Coaching anyáknak · online

Tudod, mit szeretnél mondani. Aztán mégis igent mondasz.

Dr. Bohács Katalin vagyok, coach. Kis létszámú online csoportokban valódi helyzeteken gyakoroljuk, hogyan mondj nemet, hogyan kérj segítséget, és hogyan húzz határt – magyarázkodás és bűntudat nélkül.

A következő alkalom Nemet mondani 2026. november 11., szerda, 9:30–11:00 · 90 perc · online · legfeljebb 8 fő · 6 900 Ft
Jelentkezem → Mit kínálok?
Portré – Dr. Bohács Katalin

Ismerős?

Mindenki más előbb jön.
Te valahogy mindig a sor végére kerülsz.

Kedd, 21:10

A gyerekek végre alszanak. Te még a mosogatógépet pakolod, amikor a szülői csoportban megjelenik a kérdés: ki süt péntekre?

„Majd én.”
Péntek, 16:40

Már indulnál haza, amikor ír a főnököd. Még végig sem olvastad az üzenetet, de már tudod, hogy a hétvégéd egy része erre megy el.

„Persze, ránézek.”
Vasárnap, hazafelé

Hazafelé csend van az autóban, hátul alszik a kicsi. Búcsúzáskor az anyósod megkérdezte, jöttök-e jövő héten is. Igent mondtál, pedig nem akartál.

„Persze, jövünk.”

Ez nem azt jelenti, hogy nem vagy elég határozott. És azt sem, hogy nem tudod, mire van szükséged.

Miért nehéz?

Megérteni valamit sokkal könnyebb, mint kimondani.

A gond

Fejben tudod, mit mondanál. Amikor ott vagy a helyzetben, mégsem tudod kimondani.

Olvastál könyveket, hallgattál podcastokat, talán naplót is vezettél. Érted, mi történik benned. Egy nehéz helyzetben viszont nem az segít, amit tudsz, hanem az, amit ki is tudsz mondani.

Ami segít

Gyakorlás, nem újabb elmélet.

Hozol egy valódi helyzetet az életedből, és kimondod, amit szeretnél. Először itt, ahol nyugodtan megállhatsz, újrakezdheted, és másképp is megfogalmazhatod.

Ami utána jön

Kimondod, és utána csend lesz. Ezt a csendet is ki kell bírni.

Sokan ilyenkor visszakoznak: „…de ha nagyon kell, persze megoldom.” Ezt a pillanatot is gyakoroljuk.

Tanácsok, amiket tőlem nem kapsz

Ezekkel a jó tanácsokkal nem értek egyet.

  1. „Csak jobban kellene beosztanod az idődet.”Nem az időbeosztásoddal van a baj, hanem azzal, hogy olyasmire is igent mondasz, amit nem akarsz.
  2. „Olvasd el ezt a könyvet is.”Valószínűleg már eleget olvastál. Az önfejlesztés könnyen újabb kötelességgé válik.
  3. „Itt egy munkafüzet, töltsd ki estére.”Nincs házi feladat, nincs munkalap. Egy mondatot viszel haza.
  4. „Legyél önzőbb.”Nemet mondani nem önzés. Határt lehet úgy is húzni, hogy közben nem válsz keménnyé.
Portré – Dr. Bohács Katalin, stúdió

Este tíz volt. Mosogattam, és közben fejben már a másnapot szerveztem. Pedig akkor már két éve komolyan dolgoztam magamon.

Dr. Bohács Katalin vagyok

Vezettem naplót, voltak rutinjaim, tanultam az érzéseimről és a szükségleteimről, megtanultam az erőszakmentes kommunikáció alapjait. Mégis ugyanúgy ott álltam esténként a mosogató előtt, és egyre kevesebb idő jutott magamra.

Ekkor jöttem rá, hogy az önfejlesztésből is munkát csináltam. Listákat írtam, szabályokat állítottam fel magamnak, és újabb dolgokat akartam jól csinálni, miközben éppen könnyebb életre vágytam.

Nem az segített, hogy még jobban igyekeztem, hanem az, hogy feltettem magamnak a kérdést: „Én valójában milyen életet szeretnék?”

Környezetmérnök vagyok, doktori fokozattal, és kilenc éve tanítok a Miskolci Egyetemen. Évekig azt kutattam, hol akad el egy folyamat, és hol lehetne egyszerűbb. Ma is szeretem észrevenni a visszatérő mintákat, de már tudom, hogy az emberek nem ipari folyamatok.

Két gyerek anyja vagyok, és mindezt magam is nap mint nap gyakorlom.

A teljes történetem →

A módszer

Ugyanazt a helyzetet kétszer játsszuk el.

Először úgy, ahogy most szoktad. Aztán közösen keresünk egy egyszerűbb, egyértelműbb mondatot. Közben nemcsak a szavakra figyelünk, hanem arra is, hogyan szól a hangod, és mit csinál a tested.

A helyzet: a szülői munkaközösség vezetője megkér, hogy szervezd meg a karácsonyi vásárt. Tavaly is te csináltad.

„Hát… nem is tudom, most elég sok minden van, de ha nincs más, akkor talán valahogy…”

A hangodEgyre halkabb lesz, és a mondat végén felmegy, mintha kérdeznél.
A testedElőredőlsz, felhúzod a vállad, és mosolyogsz, pedig nincs kedved hozzá.
UtánaA végén igent mondtál. Hazafelé már a teendőket sorolod fejben.

„Idén nem vállalom. Ha segít, szívesen átküldöm a tavalyi listámat.”

A hangodNyugodtabb, és a mondat végén nem emelkedik fel.
A testedEgyenesen állsz. Kimondod, aztán nem töltöd ki magyarázkodással a csendet.
UtánaNemet mondtál, és nem kellett hozzá magyarázkodnod. Ezt a mondatot viszed haza.

Egy fontos felismerés

Amikor nemet mondasz valamire, igent mondasz valami másra, például egy nyugodt estére.

A teendőidet négy csoportba sorolhatod:

MegtartomAmi fontos nekem, és szívesen csinálom.
ElengedemAmit senki nem kért tőlem, csak magamra vettem.
ÁtalakítomAmit továbbra is csinálok, de egyszerűbben.
ÁtadomAmi valaki más feladata, csak eddig én csináltam.
„Mintha egy barátnőmmel beszéltem volna.”
Adrienn · háromgyermekes anyuka, Hollandia

Visszajelzések

Amit mondanak

Visszajelzések a 2026-os mini konzultációkról

„Először zavarban voltam, hogy mivel is kezdjem. Aztán elkezdtem beszélni, és Kata kedvessége annyira feloldott, hogy sikerült belelazulnom. Nagyon jó kérdéseket tett fel, amitől csak úgy jöttek bennem is a megoldás gondolatok és aha-élmények. Nagyon hálás, megkönnyebbült és örömteli voltam a végén.”

Nikolett · egygyermekes anyuka, Kaposvár

„Csodálatos az a mély, tiszta, nyitott és őszinte figyelem, amivel Kata hallgat téged. A százszázalékos, megértő figyelme biztonságos teret nyújt a fejlődéshez. A higgadtsága és a nyugalma jól ellensúlyozza az én csapongó, érzelemdús megnyilvánulásaimat.”

Eszter · egygyermekes anyuka, Ausztria

„Az első pár perc után már kötetlen beszélgetésnek tűnt. Kata tudatosan vezette, és észrevétlenül átlendített az elakadásomon. Az már csak a ráadás, hogy a végén tűpontosan összefoglalta, miről beszéltünk.”

Edina · egygyermekes anyuka, Érd

„Nagyon »puhán«, de biztonságosan vezetett Kata a megoldás felé, és nagyon sok elakadásra egyből ráláttam. Türelemmel, terelgetéssel, kérdésekkel nyitotta fel a szemem.”

Katalin · egygyermekes anyuka, Balatonboglár

„Megnyugtató volt, ahogy figyelmesen végighallgatott, és őszintén beszélhettem az érzéseimről.”

Enikő · kétgyermekes anyuka, Érd

„Jól esett, hogy meghallgatott. A végén teljesen feltöltődtem, és sok mindent megértettem.”

Annamária · négygyermekes anyuka, Ausztria

Amit kínálok

Háromféleképpen dolgozhatunk együtt.

Egy alkalom

Egy mondat, amit még ezen a héten kimondasz.

Nemet mondani

  • 2026. november 11., szerda · 9:30–11:00
  • 90 perc · online · max. 8 fő
  • Ha még nem dolgoztunk együtt
6 900 Ft Jelentkezem →
Három alkalom

Megérted, mi ismétlődik a helyzeteidben, és gyakorolod, hogyan reagálj másképp.

Kimondom

  • Nov. 17. · 24. · dec. 1., keddenként 9:30–11:00
  • 3 × 90 perc, mindig ugyanazzal a csoporttal
  • Két részletben is fizethető
32 000 Ft Részletek →
Négyszemközt

Közösen ránézünk arra a helyzetre, ami újra és újra visszatér.

Coaching konzultáció

  • 50 perc · online
  • Kedd és szerda délelőtt
  • 4 alkalmas csomag: 88 000 Ft
25 000 Ft Részletek →
Dr. Bohács Katalin a parkban, padon, laptoppal

Nem kell hozzá csendes lakás. A kamerád maradhat kikapcsolva, a baba lehet az öledben. Ha fel kell állnod, felállsz.

A láthatatlan műszak

Nem a férjed a hibás. Nem az anyósod. Nem a főnököd.

Hanem egy belső hang, amit valamikor megtanultál: „mindent bírnom kell”.

Ez áll az esti mosogatás, a pénteki üzenet és a vasárnapi igen mögött is. Rengeteg olyan munkát végzel, amit senki nem lát, és senki nem köszön meg. Ezt hívom láthatatlan műszaknak. Az önteszt megmutatja, nálad mekkora ez a teher. Az eredményt a kitöltés után azonnal látod.

Kitöltöm az öntesztet → Jelentkezem a novemberi alkalomra

Nem kell egyedül megoldanod.